Mi az axiális kiterjesztés?
Tudja, hogy kiterjesztheti a gerincét?
Back Extension gyakorlatok (néha hiperexensionsnek is nevezik) lehet erősíteni az alacsonyabb hátsó izmokat. Ez magában foglalja az Erektor Spinee-t, amely támogatja az alsó gerinc -t. Back bővítmények az izmokat is az Butt, csípő és vállaiban dolgoznak. Ha a alacsony hátsó fájdalmat okoz, az Back Extension gyakorlatok megkönnyíthetik.
Hasonlóképpen, hogyan lehet megnyújtja a mellkasi gerincet? mellkasi (hátul)
- hátoldalra húzódik. Helyezze a kezét a csípőjére a lábaddal olyan széles, mint a váll.
- oldali hajlítás elérése. Ehhez a gyakorlathoz álljon a lábaddal, és a karjaid egyenesen oldalra.
- ülő nyúlik. Üljön le, és keresztezze a karjait az ellenkező vállra.
- felső mellkasi nyúlvány.
Hasonlóképpen, mi a gerincvelő?
BACK kiterjesztés definíció. A BACK kiterjesztés egyfajta stabilizációs gyakorlat, amelyet a hátsó rehabilitációs programokban használnak, amelyek magukban foglalják az gerinc hátrahajtását. Az bővítményt használó mozgások a -t használó állóképesség, séta és hajlamos préselési típusú gyakorlatok.
A stretching a fájdalmat rosszabbá teszi?
Térdín nyújtás súlyosbíthatja az alsó hátfájás fájdalom romlik mert a gyulladt ideg, hogy feszített során ezt a manővert. Tehát, ha az az -et húzza ki a hamstring izmaiddal, ez a művelet egyidejűleg az az ideggyököket nyújtja.
rossz a gerincre?
A lógó a gerincét?
Milyen étel jó a gerincedre?
- Dairy & # 8211; A tej, a joghurt és a sajt nagy kalciumforrások.
- hüvelyesek & # 8211; A fekete bab, a tofu, a földimogyoró és a sült bab kell mennie a listán.
- leveles zöldségek & # 8211; A Brokkoli, a Collard Zöldek, a Kale és a spenót a kalcium szintjei lendületet adnak.
- hal & # 8211; A szardínia és a lazac tele van kalciummal.
Hogyan dekomsztál egy gerincet alvás közben?
biztonsági kiterjesztések biztonságban vannak?
Hogyan kapsz szűkületet?
- A csont túlterhelése. A gerinccsontokon lévő osteoarthritis kopáskárosodását és szakadását károsodhat a csontszórók képződéséhez, amely a gerinccsatornába nőhet.
- herniated lemezek.
- sűrített szalagok.
- daganatok.
- gerinc sérülések.
Mi a hátsó hajlítás és kiterjesztés?
Mit jelent a flex a gerinc?
Mi a gerinchajózási gyakorlatok?
Melyek a mellkasi gerinc idegi sérülésének tünetei?
- fájdalom, amely a test körül és egy vagy mindkét lábába utazik.
- zsibbadás vagy bizsergés az egyik vagy mindkét láb területén.
- izomgyengeség bizonyos izmokban egy vagy mindkét láb.
- megnövelte a reflexeket egy vagy mindkét lábon, amely spaszticitást okozhat a lábakban.
Hogyan javítod a mellkasi hátfájást?
- Jég A terület és későbbi hőmérséklet. Az
- úgy tekinti, hogy átfedi a fájdalomcsillapító gyógyszereket, például az ibuprofen (Advil) és a Naproxen (Aleve), hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat.
- Stretch és erősítse meg a hátsó izmokat olyan gyakorlatokkal, mint a jóga.
Hogyan lazítsa meg a szoros nyakizmokat?
- Tartsa a fejét a vállán és a hátán.
- lassan jobbra fordítsa a fejét, amíg a nyak és a váll oldalán húzódik.
- tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan fordítsa újra a fejét.
- ismételje meg a bal oldalon. Végezzen legfeljebb 10 készletet.
Mi okozza a szoros mellkasi gerincet?
lehet jóga újra a gerinc?
lehet, hogy jóga javíthatja a gerincét?
lehet, hogy jóga meghosszabbítja a gerincét?
a lefelé halad, hogy magasabb legyen?