Mi az axiális kiterjesztés?
Az ötödik gerinc mozgás, axiális kiterjesztés a gerinc elsődleges és másodlagos görbéinek egyidejű csökkentése (lásd a 2.36. Ábrát). Más szavakkal, a nyaki, mellkasi és az ágyéki görbék mind csökkentek, és az eredmény az, hogy a gerinc teljes hossza nő.
Tudja, hogy kiterjesztheti a gerincét?
Back Extension gyakorlatok (néha hiperexensionsnek is nevezik) lehet erősíteni az alacsonyabb hátsó izmokat. Ez magában foglalja az Erektor Spinee-t, amely támogatja az alsó gerinc -t. Back bővítmények az izmokat is az Butt, csípő és vállaiban dolgoznak. Ha a alacsony hátsó fájdalmat okoz, az Back Extension gyakorlatok megkönnyíthetik.
Hasonlóképpen, hogyan lehet megnyújtja a mellkasi gerincet? mellkasi (hátul)
- hátoldalra húzódik. Helyezze a kezét a csípőjére a lábaddal olyan széles, mint a váll.
- oldali hajlítás elérése. Ehhez a gyakorlathoz álljon a lábaddal, és a karjaid egyenesen oldalra.
- ülő nyúlik. Üljön le, és keresztezze a karjait az ellenkező vállra.
- felső mellkasi nyúlvány.
Hasonlóképpen, mi a gerincvelő?
BACK kiterjesztés definíció. A BACK kiterjesztés egyfajta stabilizációs gyakorlat, amelyet a hátsó rehabilitációs programokban használnak, amelyek magukban foglalják az gerinc hátrahajtását. Az bővítményt használó mozgások a -t használó állóképesség, séta és hajlamos préselési típusú gyakorlatok.
A stretching a fájdalmat rosszabbá teszi?
Térdín nyújtás súlyosbíthatja az alsó hátfájás fájdalom romlik mert a gyulladt ideg, hogy feszített során ezt a manővert. Tehát, ha az az -et húzza ki a hamstring izmaiddal, ez a művelet egyidejűleg az az ideggyököket nyújtja.
rossz a gerincre?
Stretching Az gerinc a legjobban pazarolja az idejét, és kéri az rossz fát, amely javítást vagy gyógyítást keres. A problémákat rosszabb lehet, ami sok embert vezet, hogy meglátjon engem a klinikán. Nem azt sugallom, hogy tartsa az gerincét merevét, egész idő alatt, a mozgás félelme miatt.
A lógó a gerincét?
A Dead Hang lehet dekompresszálni, és az kinyújtja a gerincet. Előfordulhat, hogy hasznos lehet, ha gyakran ülsz, vagy szükség van az -re, hogy egy fájó Back -t. Próbálkozzon az lógó egyenes karokkal 30 másodpercig egy percre az -tól az edzés után a legjobb eredmény érdekében.
Milyen étel jó a gerincedre?
Étkezés az egészséges gerinchez
- Dairy & # 8211; A tej, a joghurt és a sajt nagy kalciumforrások.
- hüvelyesek & # 8211; A fekete bab, a tofu, a földimogyoró és a sült bab kell mennie a listán.
- leveles zöldségek & # 8211; A Brokkoli, a Collard Zöldek, a Kale és a spenót a kalcium szintjei lendületet adnak.
- hal & # 8211; A szardínia és a lazac tele van kalciummal.
Hogyan dekomsztál egy gerincet alvás közben?
Ha Ön alvás a gyomorban, a fejed párnája laposnak kell lennie, vagy alvás párna nélkül. Ha Ön alvás az Ön oldalán, a térdei közötti szilárd párna megakadályozza, hogy a felső lábát az gerinc húzza ki az igazításból és csökkentse a csípőjét és az alsó hátlapot. Húzza fel a térdét kissé a mellkasához.
Az biztonsági kiterjesztések biztonságban vannak?
Igen, feltéve, hogy a megfelelő technikát alkalmazunk az egész mozgalom, vissza mellék gyakorlatok biztonságos és hatékony gyakorlatok, amelyek javíthatják a stabilitás, az erő, és kitartást a csípő és a vissza izmokat.
Hogyan kapsz szűkületet?
A gerincszövés okai lehetnek:
- A csont túlterhelése. A gerinccsontokon lévő osteoarthritis kopáskárosodását és szakadását károsodhat a csontszórók képződéséhez, amely a gerinccsatornába nőhet.
- herniated lemezek.
- sűrített szalagok.
- daganatok.
- gerinc sérülések.
Mi a hátsó hajlítás és kiterjesztés?
van Flexion , vagy előre hajolva; kiterjesztés, amely az hátsó típusú mozgást; oldalsó hajlítás, más néven dőlés; és forgás, vagy csavarás. A legtöbbünk számára ismerős mozgalom, az Spinalis Flexion a hajlítás hatása.
Mit jelent a flex a gerinc?
Flexion az előrehajlítás anatómiai neve.A hátfájás kezelése során sok gerinc szakember arra ösztönzi a gyakorlatokat, hogy erősítse az olyan izomokat, amelyek az gerinc -nek az hajlításba kerülnek. Az alsó hátlapon az Flexion körülbelül 50% -a fordul elő a csípőben, és 50% az alsó gerinc -ben történik.
Mi a gerinchajózási gyakorlatok?
Az gyakorlatok progressziója tartalmazza: lumbális hajlító ülő helyzetben; Üljön egy székben a térdével nyitva, és a lábad a padlón. Előre hajolva, hajlítás az alacsony hátán. Érje el a kezét a térdei között a padló felé, és tartsa ezt a pozíciót két-három másodpercig.
Melyek a mellkasi gerinc idegi sérülésének tünetei?
Tünetek
- fájdalom, amely a test körül és egy vagy mindkét lábába utazik.
- zsibbadás vagy bizsergés az egyik vagy mindkét láb területén.
- izomgyengeség bizonyos izmokban egy vagy mindkét láb.
- megnövelte a reflexeket egy vagy mindkét lábon, amely spaszticitást okozhat a lábakban.
Hogyan javítod a mellkasi hátfájást?
A középső hátfájás kezelése
- Jég A terület és későbbi hőmérséklet. Az
- úgy tekinti, hogy átfedi a fájdalomcsillapító gyógyszereket, például az ibuprofen (Advil) és a Naproxen (Aleve), hogy csökkentse a duzzanatot és a fájdalmat.
- Stretch és erősítse meg a hátsó izmokat olyan gyakorlatokkal, mint a jóga.
Hogyan lazítsa meg a szoros nyakizmokat?
Oldalsó forgatás
- Tartsa a fejét a vállán és a hátán.
- lassan jobbra fordítsa a fejét, amíg a nyak és a váll oldalán húzódik.
- tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan fordítsa újra a fejét.
- ismételje meg a bal oldalon. Végezzen legfeljebb 10 készletet.
Mi okozza a szoros mellkasi gerincet?
Az Ok lehet rossz testtartás (például előre fejjel) vagy bármilyen típusú irritáció a nagy hátsó és váll izmok, beleértve az izomtörzset vagy a görcsöket. Közös diszfunkció. Az mellkasi gerinc ízületek különböző módon fájdalmasak lehetnek.
lehet jóga újra a gerinc?
Továbbá, ellentétben a gyakorlatok sok más formájával, az jóga segíti a test mindkét oldalát a test mindkét oldalán. A megfelelő testigazítás és a jó testtartás, amely segít az gerinc természetes görbületének fenntartásában, fontos része az alsó hátfájás csökkentésének vagy elkerülésének.
lehet, hogy jóga javíthatja a gerincét?
Bár az Yoga nem jó ötlet, ha súlyos fájdalma van, azok, akik esetenkénti fájdalmat vagy krónikus fájdalmat okozhatnak bizonyos olyan testületekből, amelyek az segítségével meghosszabbíthatják az -et a gerinc -nek izmok, és visszaadja az -et a megfelelő igazításhoz, mondja Jennifer Bayliss, a Williamstown fitness szakértője,
lehet, hogy jóga meghosszabbítja a gerincét?
Yoga egy teljes test gyakorlat. Ahogy az meghosszabbítja a gerinc egy testtartásban, akkor is lehet építeni az lábak és a hasi mélységben, miközben az a csípő és a mellkas megnyitása.
a lefelé halad, hogy magasabb legyen?
lefelé mutató kutya egy nagy jóga gyakorlás, hogy mindkettő erősödik és meghosszabbodik. Ahhoz, hogy helyesen érje el a pozíciót, egyenesítse meg a lábakat a személyes határértékre, küldje el a faroktársat a mennyezetre, és húzza meg a Lats le -t (a vállpengéken keresztül).
